五个不良的睡眠习惯1、提前躺在床上提前躺在床上并不意味着能睡得更好。
心理学研究显示，睡得好不好要看睡眠的效率，计算方式是用睡着的时间除以在床的时间。 一般来说，较为理想的睡眠效率是85%。
如果提前上床、在床时间增加，睡眠效率会相应降低。
但是，对于因睡眠时间短而想要延长的人，在床时间是可以加长的，只是需要连续3天保证85%以上的睡眠效率。 2、赖床和补觉赖床会增加在床时间，降低睡眠效率。
而补觉也是一个伪命题，因为睡眠本身不能储存，随意补觉会打乱睡眠结构，更容易造成睡眠障碍。
3、睡前喝酒酒会缩短入睡时间，但也延长了浅睡期，那么，深度睡眠期相应地就会变短。 这意味着人更容易在睡眠中惊醒。
另外，人体对于酒精这类精神活性物质的需求量会随着摄入而不断增长。 总的来说，精神活性物质并不能帮助我们更好地睡眠。
更为危险的是，喝酒容易引发打鼾，易导致呼吸暂停，这会增加猝死的风险。 而且，酒精和安眠药同时使用会带来更高的风险。 4、在床上玩手机目前大多数人的睡眠障碍都与在床上玩手机有关，电子产品的光会影响我们的睡眠。 5、滥用褪黑素人类的大脑内有一个叫做松果体的部位，它可以天然地分泌褪黑素，额外的补充并不一定有益。 而且，褪黑素在临床上并不是治疗失眠的一线药物，所以专家不建议优先使用这类非天然褪黑素。 受访专家：深圳市心理咨询师协会副秘书长汪瞻更多精彩内容，请下载科普中国客户端。
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